不同类型的食物能给予您不同的能量和营养组合。 为了维持或改善整体健康并为您的日常功能获得足够的能量，通过多种多样，均衡的饮食是满足您的日常营养需求- 饮食包括谷类，水果和蔬菜，肉类，鱼类 ，家禽，豆类和乳制品 - 最终将转化为您身体的蛋白质，碳水化合物，脂肪，维生素和矿物质的来源。

*计算的份数基于碳水化合物（50％复合碳水化合物+ 10％精制糖）的总热量的60％，蛋白质的15％和脂肪的25％，对于每天需要总共1500千卡，2,000千卡或2500千卡的人。

适度饮食是健康与均衡饮食的另一个关键。这包括：

1. 根据您的日常能量需求摄取饮食：您每天需要的能量数量取决于您属于以下哪个类别

2. 摄取正确的份量：您还应该通过摄取正确的份量来控制食物摄取量以免暴饮暴食。4 表1根据 您的日常能源需求，描述了每个食品组的建议数量，表2列出了各种食品的一份大小的一些例 子。您还可以从表3中了解更多关于马来西亚一些常见美食的卡路里含量。表2：各种食物一份大小的例子表3：马来西亚各种美味佳肴的热量含量

杯子，盘子，碗，汤匙和茶匙是用来估算您每天摄取的食物量的常见家庭用品。 或者，您也可以使用以下的视觉指南作为测量标准(图3)。6

图3：用于估计食物分量的视觉指南