保持良好体形的重要性
实现和保持良好的身体和健康状态的好处是，能够以良好的力量、耐力、柔韧性和心肺适能水平，有效开展日常生活活动。提高活动水平能够减少患病的可能性，如高血压、心血管疾病、中风、糖尿病或癌症。

为改善健康，一定要坚持运动，遵循美国运动医学会（ACSM）与美国心脏协会（AHA）联合提出的最新指南。这些建议适用于18到65周岁之间的人群。一般而言，他们建议每天做至少30分钟的身体活动。

锻炼的具体好处
改善心血管系统。心脏有效收缩，血液循环顺畅，能促进冠状动脉的血液供应。坚持锻炼能降低心率，包括休息时的心率。还能改善血管的弹性，帮助降低血压。

增强骨骼肌系统。骨骼和肌肉质量的增加以及肌肉力量和柔韧性的增强，既能预防骨质疏松症和肌肉减少症，还能为脊椎和肌肉提供一般支撑。积极运动还有助于预防老年跌倒和骨折。
清洁呼吸道。肺泡的扩张能力增强有助于摄入氧气，确保足够的呼吸量，限制衰老引起的呼吸减少。
改善新陈代谢和身体组成。体育运动有助于减少体脂量，增加去脂体重，提高肉脂比。能量消耗增加有助于控制体重。
良好的心理因素。健康状态良好时，就能彻底享受生活，开展各种长时间的活动。参加体育社团也有助于建立社交关系，降低抑郁和焦虑的风险。
四种身体活动：
有氧活动 - 刺激心血管系统，促进新陈代谢；即使是快速步行、游泳、骑行和跑步也有好处。
肌肉增强活动 - 通过举重等活动，帮助保持有效率的肌肉。
平衡和伸展活动 - 有助于减少跌倒和创伤，同时保持肌肉和肌腱的弹性，提高姿势的稳定性。