喝水要有“温度”

很多人习惯“一壶热水多种用途”，无论是服药、饮茶、给孩子冲奶粉，都是用同一种温度的水。然而，大家可能不知道，肠道、茶叶、奶粉，其实都有自己偏爱的温度。 

喝水要掌握“度”

曾有人听说减肥期间要多喝水，就开始大量饮水，但这种长时间过量饮水或者短时间内大量喝水会造成“水中毒”，出现心跳加快、虚弱无力、皮肤失去弹性等症状！而也有人认为自己“喝水都会胖”，于是每天严格控制自己的饮水量，长此以往则会使各种脏器官功能下降，体内毒素增加！

那到底怎么喝水呢？“少量多次”适度饮水，既不要喝得太多太快，也不能一点也不喝。


喝水要注意“质”

世界卫生组织(WHO)调查表明，全世界80%的疾病和50%的儿童死亡都与饮用水水质不良有关。中国有四分之一的人口在饮用不符合卫生标准的水。水质不好，即使是烧开的水也会残留一些有害物质，只有专业设备才能去除这些杂质，产出真正安全健康的优质好水。比如安装一台净水器，让你喝上健康好水。


平常人每日应该喝多少水？

对此，暨南大学附属第一医院感染控制科主任陈祖辉表示：在正常环境下，没有大量运动、没有排汗，大量喝水反而会造成肾脏、心血管等负担。如果按照平常的生活习惯，今天有一段时间口渴，说明你补水不够；没有觉得口渴，这样就够了；如果出现明显的口渴，才去喝水，这证明是喝水少了才去补。

也有一些营养师建议喝水需要个体化，包括代谢指数等来计算：按照体重来算的话，一般情况下是30毫升/公斤体重，比如50公斤的体重，一天大概需要1500毫升水。另外，夏天天热出汗多要适当的增加500左右，一般体温每升高一度，需增加500毫升的水，因此现在你明白为什么人家感冒发烧时要建议：“多喝热水”！……了吧

除此之外，还有个比较简单的可以判断每天需喝多少水的“标准”：计算排尿次数和尿液颜色（捂脸）。一般正常人一天排尿6~8次左右，若尿液颜色浅黄，说明人体水分处于正常状态，水摄入量正常，若尿液颜色深、尿量少、排尿次数少，则说明需要多喝水了。



那些人适宜少喝水或多喝水？

1、心、肝、胃、肾脏功能不好的人，喝水应“量出为入”。即看排汗量和排尿量来决定饮水量。特别是肾功能差的人，因为饮水过多会造成水肿，而肾功能差的人本身就有水肿，对于正在做消肿治疗的人“出”的量要大于“入”的量。

2、尿路感染的人平时要养成多喝水的习惯。充分发挥水对尿道的“冲洗”作用，避免细菌繁殖。

3、肾结石患者的饮水量应大于平常人。多喝水可以加快尿液的排出，把在肾脏中沉淀和积聚的钙质、杂物排出体外，不致于形成结石。


怎样喝水更健康？！

1、少量多次，每次200毫升为宜，“喝水要小口，三口即止”，小口喝水更利于身体吸收。

2、晨起喝一杯温开水，可以补充夜晚流失的水分，促进代谢，还有助于刺激胃肠的蠕动，防止便秘。

3、去到公司后先为自己倒一杯水，先喝两口，清晨赶公交、挤地铁的忙碌使水分在不知不觉中流失了很多，因此这时候补水特别重要。放桌上到需要时再喝，还能提高工作效率。

4、午餐前适当喝点水有助于激活消化系统活力，午餐半小时后（午睡后），可以少量喝些水，补充水份的同时还可让自己更清醒一些哟。

5、下班前喝点水。忙了一天，身体里的水分也消耗得差不多了，这时候补水还能带来肠胃的饱胀感，减少晚餐的食量，特别适用于想减肥的人士。