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幸福是做减法,而不是加法。

你很容易认为一些生活窍门、呼吸练习和他人的肯定会改变一切并更容易使你感到满足。


但是你只要不特意去让自己不快乐,生活中的快乐就会来得容易得多。

因此,与其为自己的生活添加更多的东西,不如从一开始就消除阻碍我们幸福的东西。

有很多事情会影响你的幸福感,但以下是五个让我学会更加幸福的生活技巧:
 

01 忽略负面信息
 

许多人习惯了生活中看到的负面消息,这会使你更加沮丧、有压力。

以下是两个我为了消除我这个大毛病的而做出的改变:
 
不再看无谓的新闻。
 
除了了解一些造成严重影响的重大新闻,我通常不会去看所有新闻。

首先,新闻本身就是一个巨大的压力源。

一项来自美国心理学会的研究调查显示,超过一半的美国人表示,新闻给他们带来了很大的压力,许多人因此而感到焦虑、疲劳或失眠。

然而,十分之一的成年人每小时都会查看新闻,并且足足有20% 的美国人宣称有人不顾他们的意愿“不断”监控他们的社交媒体信息,让他们接触到最新的新闻头条。
 
一个接一个的负面标题会让你更加担心、焦虑和悲伤。

此外,虽然偶尔浏览新闻是有帮助的,但它通常会提出一种消极、极端,并且有偏见的观点,使它看起来比现实中存在更多的暴力、冲突和纠纷。

例如,一些西方人对非洲等地区的看法很差,因为坦率地说,媒体只显示那里的“坏”消息。

但如果他们真的到访过非洲,就会发现那里远没有那么糟糕,当地人实际上可以生活得很开心。
 
大多数新闻,例如发生在另一个城镇的肇事逃逸、贩毒、性丑闻、自杀事件等等,这根本不会对你的生活造成直接影响。

你每天的精力是有限的,为什么要把它浪费在你无法控制的消极事物上呢?
 
这与无知无关,只是某些事情不值得让你的心理健康买单。

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另外,减少社交媒体的使用。


过度使用社交媒体的问题在于,这会使人们总是对自己的生活感到沮丧和不满。

在最近的一项研究中,加拿大和澳大利亚的研究人员分析发现:
 
随着时间的推移,使用社交媒体和电视的频率越高,自尊心就越低。

因为我们常常会与更上层的社会作比较,反复接触社交媒体和电视上呈现的理想化图像会降低我们的自尊。

此外,我们的调研结果显示社交媒体会加剧认知和抑郁情绪方面的影响。

多数时候,人们只会在朋友圈内分享发生的好事。

虽然这并没有错,但正因如此,人们开始与身边的朋友进行比较,开始对自己的生活感到不满。

以至于现在的我们总是觉得自己不仅需要与朋友和同事保持联系,还需要与数百名其他人保持同步。

大家的微信朋友圈仿佛无时无刻不在提醒我们生活应该是多么美好。

因此,许多人将攀比当作用来衡量自己表现的方式。
 
对于许多人来说,与其说是在用社交媒体找朋友,不如说是在用社交媒体观察朋友。

研究表明,许多用户花在浏览他人页面上的时间多于给自己添加内容的时间。

最常使用社交媒体的人,大多数都是用来发布和分享照片以及接收状态更新的女性,还会使用社交媒体‘视奸’他人。

这些人花在社交媒体上‘偷窥’朋友生活的时间要比与朋友保持联系的时间更多。
 
而一旦你开始限制自己社交媒体的使用,你就能感到解脱,也有更多的空闲时间花在喜欢的事情上。

每天花 2 小时 24 分钟查看社交媒体会影响幸福感,因为看屏幕的时间和抑郁之间也存在关联。

因此,与其把时间花在社交媒体上,我们可以将更多的时间拿出来去旅行、阅读、锻炼、学习语言、与亲人共度时光等等。

所有这些都可以提供帮助提升快乐、满足感和积极性。
 
我在此建议大家可以尝试一下抽出两周的时间,停止浏览你的朋友圈和新闻,看看会发生什么。每天多出的两个小时你会做些什么?


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02 去除生活中最不开心的 20%

 

80/20 法则表明,原因中有20%的部分会影响结果中80%的部分。这就是为什么每隔几个月我就会做一次 80/20 分析并提出两个问题:
 
1. 导致我 80% 不快乐的 20% 事件是什么?

2. 导致我 80% 幸福的 20% 事件又是什么?
 
如果某些活动、承诺,甚至某些人让我不开心,我会尽我所能避免它们。如果这些事能提高我的幸福感,我会尽力增加该事件发生的频率。

通常,只需删除两三件你不喜欢的东西,你就会注意到生活明显在变得更好。
 

03 远离消极的人


在所有自我提升的名言中,最能够打动我的是吉姆·罗恩的那句:

“你是与你相处时间最长的五个人的平均值。”
 
如果你周围都是消极、不快乐和没有抱负的人,不管你多么努力,他们都在下意识地同化你。

你无法战胜环境,所以,如果你想改变,你必须先改变你的环境。

不要低估你社交圈的力量。

哈佛大学一项为期 75 年的研究中,研究人员发现人际关系是铸就幸福和健康生活中最重要的因素。

哈佛成人发展研究主任Robert Waldinger曾提过:“良好的人际关系让我们更快乐、更健康。”
 
这就是为什么我会远离消极的人。

我并不是因为我的不快乐而责怪他们。

我们成为朋友的一个重要原因可能是因为他们反映了我的生活。但我知道,如果我想发生改变,就必须改变我的朋友圈子。
《辛普森家族》


试着使用 80/20 规则:你 80% 的不快乐、自我怀疑、愤怒等是由你 20% 的朋友或家人造成的吗?


找到消极情绪的来源,带着尊重和诚实对话,并建立保护自己的界限。
 
“你决定世界如何对待你。”— Ben Hardy
 

04 放弃“证明自己”的欲望


有远大、雄心勃勃的目标并没有错。

但很多人追求崇高的目标是为了向他人或是自己证明一些东西。

他们非常关心人们对他们的看法,并试图证明自我价值,证明自己有一定水平,证明自己的存在。
 
这只会让你离幸福越来越远。因为对“完美”的需求往往会导致抑郁、焦虑和倦怠。
 
你想象中的“完美”标准是永远无法实现的,因为你对完美的定义总是会改变。而你作为一个人,你的价值是不变的。

没有什么成就可以比作为一个人更有价值。
 
我希望你能够明白,如今追求个人发展不是为了成为一个“更好的人”,而只是为了提高某些生活技能,创造更好的结果。

为了不让自己着重于证明自己,你可以试试问下你自己:
 
· 如果我永远不能告诉一个人我的成就,我还会追求这些吗?

· 如果我的自我提升之旅不能让我成为一个“更好”的人,我还会这样做吗?
 
通过不再追求想象中卓越的标准,你做事纯粹是为了享受和爱,这就会让快乐变得容易多了。


05 摆脱附属品


有些人认为,除非拥有某些东西,例如财富、健康、人际关系、财产等,否则他们不会快乐。但这在心理学上是站不住脚的。
 
如果没有这些东西人们就不能快乐,那么人们也不会因为这些东西而快乐。

这并不是说你永远不应该尝试在生活中取得任何成就。

相反,我们不应该将自己的幸福附加到某个目标上。

它带来了更多的自由、轻松与和平。如果你碰巧失去了你所拥有的,你也不会那么沮丧,因为它从来就不是我快乐的源泉。

《阿拉丁神灯》


这也包括对生活本身的执着。害怕死亡和一个人终将死亡的事实容易令人死死抓住生命。


一旦你学会放弃这个执着,幸福就随之而来。
 
虽然有些人可能会觉得思考死亡会导致悲伤或“虚无主义”,但实际上,它可以让人们对他们现有的快乐、愉悦和机会更欣赏和感激。
 
例如,当你知道自己最终会死亡时,你也许会更珍惜与朋友和家人在一起的时光;当你知道有一天你不能做你喜欢的事情时,你也许会更喜欢做你喜欢的事情吗。
 
即使有痛苦、愤怒或悲伤,意识到我生命的时间是有限的也会让生活变得更令人享受。因为幸福一直都在,就在你的面前。你只需要看着,不费吹灰之力。

总而言之,你只需要记住以下五点,你的生活将会更加幸福:

1. 负面信息会导致很多压力和抑郁,所以请采取行动,少看新闻,限制社交媒体的使用。

2. 使用 80/20 法则,看看哪些 20% 的事情导致了你 80% 的不快乐,并想办法将这些事情从你的生活中移除。

3. 人际关系是影响你健康和幸福的最大因素。再次使用 80/20 规则,找到你社交圈 那20% 造成了你 80% 不快乐的人,并找到与他们建立界限的方法。

4. 不要试图变得完美,也不要试图证明自己是“有价值的”。为自己做更多的事情,并保持沉默。

5. 不要把你的快乐与你的成就、目标、财产等联系在一起,停止机械化地追求享乐。