成年人定期发作的崩溃式自律


每个成年人，都经历过定期爆发式的自律：


追求健康养生，一股脑就买了健身房年卡；


想要提升自己，就兴冲冲参加英语每日打卡；


身体不舒服了，下定决心也不熬夜了；


结果就是年卡到期了，健身次数屈指可数；打卡一段时间，连英语群消息都不想点开；早睡几天就败给了手机.......


一边痛恨自己，总这么拖延和懒散；一边准备下一轮“自律”，再次制定计划。


放弃之后，又会产生巨大挫败感：我是不是一个没有行动力的人？



间歇性坚持，持续性麻痹，永远都在立flag的路上。


不知不觉，就让自己陷入了「制定计划-间歇性坚持-彻底放弃-沮丧焦虑-制定计划」的死循环。


真正的自律，从来不跟自己较劲



很多人常常把自律当作极端，一提起自律，认为就是压抑自己的天性啊！

我减肥，我就得一粒米饭都不吃；

我要学习考证，就必须卸载娱乐软件；

为了省钱，一年到头吃穿玩乐都拒绝消费。


殊不知，这样的自我折磨必定造成反弹，就像身边的朋友说的：每次一减肥，我就好想吃炸鸡！

这是因为我们在动起来之前，没有落在一个稳定的心态上。


而当大脑觉得被要求、被限制的时候，它经常会产生逆反：


“我所在的这个环境不够安全，我要回到过去熟悉的状态！”


在这种情况下，我们的头脑和身体，都会倾向于用原有的行为模式来应对，“坏毛病”自然也难被改掉。

人类的本能是逃避痛苦，趋近快乐。与本能对抗，就是极大的内耗。


“苦行僧”般的自律之所以难以坚持，是因为真正的改变要在安全、轻松、被接纳的空间里进行。

就如村上春树说的：喜欢自然就会坚持，不喜欢的自然无法长久。

真正的自律，从来不用跟自己较劲。


如你所愿的改变，是靠这一点

我朋友小冉一直想转行，为了得到更多机会，辞职前她给自己制定了计划：


1、考下BEC商务英语资格证书；

2、瘦10斤，看起来形象好点。


斗志满满地制定计划，执行起来时却发现太难了：


看了一周英语资料，发现能力退化了，连理解字面意思都困难；


三天饿得抓耳挠腮，睡前肚子都咕咕叫，发现只瘦了1斤！ 


她逼着自己坚持，越来越心急，随后开始打消转行的念头，但又不可避免地陷入“工作没意义”的迷茫中。


她开始自我否定：明明行动起来，就能过得更好，为什么就做不到呢？



小冉这种情况，发生在我们每个人身上：


渴望新的自己，付出很多辛苦，结果却「不变」，为挫败所「伤」，开始自我否定。

这在系统治疗师李松蔚看来，一个人一直卡在过去的模式里，是因为误解了改变的本质。

而真正的改变，以爱自己为前提，是在安全、轻松、稳定的心理状态下，找回应对具体问题的能力：

认知层：需要破除改变的阻碍，发现自身资源；

操作层：需要建立自己的节奏，控制改变发生；

动力层：需要自己和解，促成真实自我与理想自我的持续相遇。




可是，打破过去的心理惯性，确实不容易。

 
就像囿于旧轨运行的火车，需要扳道工从旁协助，才能切换到新的轨道；

陷在困境中的我们，有时候也需要借助外力，走出负面体验，重建控制感。
 
与其一个人孤军奋战，不如结伴同行。再难的改变，一群人一起面对就会更有力量。