1 增加有益菌群的补充：
既然益生菌很重要，那生活中就要靠谱补充益生菌物质，说到实处，建议您可以喝点日期很近的酸奶，当然效果一般，不可迷信。另外如果缺乏益生菌比较严重，建议大家可以选择靠谱、安全的益生菌营养补充剂。
2 适当补充益生元，促进益生菌的形成：
益生元是一类可以选择性地刺激肠道内一种或者几种有益菌群生长繁殖，而且也不会被宿主消化的物质，对于肠道菌群组成可以起到一定的改善作用。
选择益生元，您可以偏向市面上常见的低聚果糖、低聚糖以及低聚异麦芽糖等物质。
3 偏向食用富含果胶物质的水果：
果胶，其实就是一种非淀粉多糖，它摄入到身体中后可以为有益菌群提供能量物质，这样对于有益菌群就有一定的促进作用
值得注意的是，果胶在身体当中分解后还会产生一些短链脂肪酸，还能够抑制有害菌群的生长。
所以，山楂、苹果、香蕉等水果建议各位可以常吃。
4 膳食纤维要合理补充：

膳食纤维进入身体之后同样有助于有益菌群的生长，同时还能够促进肠道的蠕动，抵御便秘等肠道问题的侵袭。

言于具体，粗杂粮、新鲜果蔬、菌菇类等食物是建议您在每天都要适量摄入的。
除了这些以外，想要靠谱保护肠道，请您各位经常运动，促进肠道蠕动；增加饮水量，让您的排便过程更加顺畅；培养自己良好的排便习惯，不憋便，促进肠道健康；拒绝滥用抗生素，按照医嘱服用抗生素药物，按次按量，拒绝威胁有益菌群。
靠谱保护肠道，补充有益菌群，您学会了吗？