有氧或心肺运动有助于改善我们的情绪，耐力，呼吸舒适度和消化，同时我们的睡眠，食欲和患上抑郁的风险也得到了改善。除了改善血糖和血压外，减肥和增强自信心也是附带的好处。
力量锻炼有助于改善肌肉质量。当我们的关节周围有更多的肌肉时，这些新肌肉可以帮助不牢固或疼痛的关节，缓解症状。当采用适当的形式和技巧形成新的肌肉时，我们的身体姿势，关节力量和耐力都会得到改善，从而使您的运动更加轻松自如。
两全其美：将有氧运动与力量锻炼相结合

关于很难或似乎不可能在日常生活中增加更多的体育锻炼，我们有许多理由。无论您是时间不够用，整天劳累还是行动不便，仍然可以进行一些锻炼来帮助建立或维持肌肉。如果您有雄心壮志，也可以通过以下练习示例将有氧运动和力量锻炼结合在一起：

低强度的有氧运动和力量训练：
  • 椅子舞蹈或“静坐即坐”练习
  • 太极
中等强度的有氧和力量训练：
  • 骑行
  • 游泳

高强度的有氧和力量训练：

  • HIIT（高强度间歇训练）
  • Crossfit 运动
您可以多尝试一些新的运动！请记住，如果在运动时感到头痛，那么就不要做这项运动！